2020 VIRTUAL ΜΑΡΑΘΩΝΙΟΣ ΑΘΗΝΑΣ – ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΜΙΑ ΑΣΦΑΛΗ ΣΥΜΜΕΤΟΧΗ


Τοποθεσία 

1. Επιλέξτε με προσοχή την περιοχή που θα τρέξετε
2. Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε την περιοχή και τους γύρω δρόμους και είναι ασφαλείς
3. Επιλέξτε μια διαδρομή που σας είναι οικεία, και ξέρετε ότι είναι φιλική προς τον δρομέα
4. Επιλέξτε μια διαδρομή με καλό φωτισμό και συντηρημένο οδόστρωμα στην επιφάνεια του δρόμου και τα πεζοδρόμια
5. Εάν έχετε οποιαδήποτε επιφύλαξη να τρέξετε σε εξωτερικό χώρο, προτιμήστε τον διάδρομο στο γυμναστήριο ή το σπίτι σας

Διαδρομή

1. Χαράξτε τη διαδρομή σας εκ των προτέρων
2. Ξεκινήστε και τερματίστε κοντά στο σπίτι σας. Αποφύγετε να χρησιμοποιήσετε αυτοκίνητο ή άλλο μέσο
3. Προτιμήστε να τρέξετε σε διαδρομές χωρίς υψομετρικές διαφορές. Αποφύγετε τις ανηφόρες και τις κατηφόρες για τα πρώτα τουλάχιστον χιλιόμετρα.
4. Αποφύγετε τους δρόμους ταχείας κυκλοφορίας – Βρείτε διαδρομές ήπιας κυκλοφορίας, με μεγάλους δρόμους και ελάχιστες διασταυρώσεις
5. Χρησιμοποιείτε πάντα τις διαβάσεις πεζών για να διασχίσετε τους δρόμους και να ελέγχετε πάντα και από τις δύο πλευρές – Βεβαιωθείτε ότι δεν περνάνε αυτοκίνητα, ποδήλατα κλπ και επιβραδύνετε το ρυθμό σας στις διασταυρώσεις
6. Να τρέχετε σε αντίθετη κατεύθυνση από τα αυτοκίνητα,
7. Να υπακούετε πάντα στον Κώδικα Οδικής Κυκλοφορίας
8. Σχεδιάστε τη διαδρομή σας σε δρόμους με μεγάλη ορατότητα
9. Εάν τρέχετε στο πεζοδρόμιο, μην πηγαίνετε στην άκρη, κοντά στο δρόμο
10. Σχεδιάστε τον αγώνα σας. Δεν είναι σίγουρο ότι θα βρείτε διαθέσιμο νερό ή άλλα υλικά κατά τη διαδρομή, οπότε θα πρέπει να είστε προετοιμασμένοι

Ώρα

1. Επιλέξτε με προσοχή την ώρα της ημέρας που θα τρέξετε
2. Εάν τρέξετε πριν την ανατολή ή τη δύση, προφανώς θα τρέχετε χωρίς φυσικό φως, γεγονός που εγκυμονεί κινδύνους
3. Προτιμήστε ώρες της ημέρας με ήλιο/φως
4. Εάν πρέπει να τρέξετε σε ώρες χωρίς φως, επιλέξτε πολύ προσεκτικά τα ρούχα που θα φοράτε

Καιρός

1. Ελέγξετε εκ των προτέρων τον καιρό για την ημέρα και ώρα που σκοπεύετε να τρέξετε
2. Σε περίπτωση βροχής ή καταιγίδας στην περιοχή, ή σε περίπτωση που προβλέπεται κάτι τέτοιο, μην τρέξετε σε εξωτερικό χώρο
3. Εάν είστε ήδη έξω και ξεκινήσει κάποια απροσδόκητη βροχή/καταιγίδα, αναζητήστε άμεσα ασφαλές καταφύγιο
4. Αποφύγετε τις ημέρες με ψυχρό καιρό ή ανέμους
5. Αποφύγετε τις ημέρες με υψηλή θερμοκρασία ή υγρασία
6. Σε περίπτωση υψηλής θερμοκρασίας ή υγρασίας, και εφόσον τα δεδομένο είναι εντός των ασφαλών ορίων, επιλέξτε τις πρωινές ώρες, σκιερούς δρόμους και με πρόσβαση σε νερό

Ενημερώστε τους Άλλους ότι Τρέχετε

1. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ενημερώσει κάποιον δικό σας ότι θα βγείτε για τρέξιμο. Πείτε του τι ώρα θα φύγετε από το σπίτι σας, ποια διαδρομή θα ακολουθήσετε, τι ώρα υπολογίζετε ότι θα επιστρέψετε
2. Ειδοποιήστε τον όταν ξεκινάτε και όταν τερματίσετε
3. Χρησιμοποιήστε μια συσκευή/εφαρμογή GPS και δώστε το στίγμα σας σε άλλους

Ρουχισμός

1. Φορέστε τα κατάλληλα ρούχα για τρέξιμο. Φροντίστε να φορέσετε ρούχα για να φαίνεστε από μακριά και ανταποκρίνονται στις καιρικές συνθήκες της μέρας που τρέχετε
2. Φορέστε φωτεινά χρώματα που αντανακλούν
3. Να λάβετε υπόψη σας τον καιρό όταν θα επιλέγετε τα ρούχα σας
4. Εάν έχει αέρα, βεβαιωθείτε ότι έχετε μαζί σας τον απαραίτητο εξοπλισμό
5. Λουρίδες σε έντονα φωσφορίζοντα χρώματα πάνω στα ρούχα σας, το καπέλο, τα γάντια ή τα παπούτσια σας είναι η ιδανική ιδέα – Το ίδιο ισχύει και για επικάρπια ή επιγονατίδες\
6. Εάν τρέχετε τη νύχτα, να έχετε μαζί σας φακό με μπαταρίες αλλά και φακό κεφαλής για να φωτίζετε τον δρόμο που τρέχετε και να προλάβετε να αποφύγετε τρύπες, κλαδιά, ή οτιδήποτε άλλο έχει ως αποτέλεσμα ένα πιθανό ατύχημα

Ακουστικά

1. Θα πρέπει να τρέχετε χωρίς ακουστικά στα αυτιά σας. Χρησιμοποιήστε την αίσθηση της ακοής για να προστατευτείτε από πιθανούς κινδύνους που ίσως τους ακούσετε πριν τους δείτε
2. Εάν χρησιμοποιείτε ακουστικά, κρατήστε χαμηλά την ένταση
3. Μην επιτρέψετε στη μουσική να σας απορροφήσει και δεν προσέχετε τι συμβαίνει γύρω σας
4. Μη χρησιμοποιείτε ποτέ ακουστικά που εμποδίζουν τους εξωτερικούς ήχους
5. Να φοράτε ένα μόνο ακουστικό και να αφήνετε ελεύθερο το άλλο αυτί σας

Θυμηθείτε Να

• Ακολουθείτε τις οδηγίες και τους κανονισμούς των Αρμόδιων Δημόσιων Αρχών
• Προτιμήστε να τρέχετε μόνοι. Η παρέα είναι υπέροχη αίσθηση αλλά είναι πιο σημαντικό να παραμείνουνε ασφαλείς
• Εάν τρέχετε με κάποιον άλλο παρέα, αποφύγετε να τρέχετε ο ένας πίσω από τον άλλο. Τρέξτε ο ένας δίπλα στον άλλο με απόσταση τουλάχιστον 2μ μεταξύ σας
• Τηρείτε τους κανόνες αποστάσεων
• Εχετε πάντα μαζί σας την ταυτότητά σας σε περίπτωση ανάγκης
• Εάν νιώσετε οποιαδήποτε στιγμή ότι απειλείστε, αλλάξτε αμέσως κατεύθυνση και πηγαίνετε κάπου που θα νιώθετε ασφαλείς. Εμπιστευτείτε το ένστικτό σας
• Χρησιμοποιείτε την κοινή λογική και ακούστε το σώμα σας – μην το παρακάνετε
• Να έχετε μαζί σας νερό και/ή κάτι φαγώσιμο σε περίπτωση που σχεδιάζετε μια μεγάλη διαδρομή. Δεν υπάρχουν σταθμοί τροφοδοσίας στη διαδρομή σε έναν virtual αγώνα
• Σεβαστείτε το περιβάλλον
• Προθερμανθείτε πριν ξεκινήσετε και ακολουθήστε διαδικασία αποθεραπείας αφού τερματίσετε
• Αφού επιστρέψετε, βγάλτε τα παπούτσια σας πριν μπείτε στο σπίτι
• Πλύνετε προσεκτικά τα χέρια σας
• Κάνετε διατάσεις για 10-20 λεπτά


Η ασφάλειά σας είναι εξαιρετικά σημαντική και η επιθυμία μας είναι όλοι οι δρομείς να είναι ασφαλείς και υγιείς πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τον αγώνα. Μην ξεχνάτε να παίρνετε τις απαραίτητες προφυλάξεις αποφεύγοντας τυχόν κινδύνους . Μόνο έτσι θα μεγιστοποιήσετε την εμπειρία ενός διασκεδαστικού, παραγωγικού και ασφαλούς τρεξίματος




.